ELLEFIT WITH LYDIA AND BABY DYLAN
Type To Search
FOLLOW
20 Apr 2017
ELLEFIT WITH LYDIA AND BABY DYLAN
ฟิตหุ่นหลังหยุดยาวไปกับลิเดียและดีแลน
Sophana Tanmanatragul
Digital Editor

เชื่อเลยว่าช่วงหยุดยาวนี้ สาวๆคงได้พักผ่อนกันเต็มที่ ไม่ว่าจะไปเที่ยวทั้งใกล้ไกล หรือหลบร้อนอยู่ที่บ้านก่อนออกไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ ไม่แปลกเลยถ้าหุ่นที่เคยฟิตเป๊ะอาจเละไปบ้าง ไม่ต้องกังวลไป เพราะแอลมี #คุณแม่สายสตรอง ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ วิสุทธิธาดา ที่จะมาคอยแนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ทำตามกันได้ทุกคน คราวนี้พิเศษหน่อยเพราะเธอมีแขกรับเชิญตัวจิ๋ว น้องดีแลนลูกชายสุดคิ้วท์ มาช่วยเธอออกกำลังกาย พร้อมแล้วก็ไปพบกับลิเดียได้เลย

Baby Weight Workout!

สวัสดีค่ะ คุณแม่สายสตรองทุกคน วันนี้เดียจะมาสอนวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายมากๆ โดยมีคุณลูกของเราเป็นผู้ช่วย ไม่ต้องเสียเวลาไปหาซื้อ weight ที่ไหนไกลเลยค่ะ ใช้คุณลูกของเราเนี่ยแหละมาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน แม่ฟิตเฟิร์มพร้อมเสียงหัวเราะของคุณลูก มีความสุขสุดๆค่ะ

Squats – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าแรกคือท่า Squats ค่ะ เป็นท่าออกกำลังที่ดีที่สุด ทำให้ต้นขาและสะโพกของเรานั้นกระชับ อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ ดี มากๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่

Lunges – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าที่สอง Lunges  หรือการย่อตัวไปด้านหน้า เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกค่ะ เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการกระชับช่วงล่าง ให้ดูฟิตปังกันไปเลยทีเดียวค่ะ

Hip Thrust with Baby – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าที่สาม Hip Thrust with baby!  เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณแม่ค่ะ ช่วยให้เรากระชับก้นและต้นขาได้ดีทีเดียว

Front Plank – 1 นาที x 3 Sets

ท่าที่สี่ Front Plank โดยการนอนคว่ำลงไปที่พื้น จากนั้นใช้ท่อนแขนดันลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับใช้ปลายเท้าดันช่วงขาขึ้น จนตัวอยู่สูงกว่าพื้น แล้วค้างไว้ 1 นาที

YOU MIGHT ALSO LIKE
MORE
load more stories
YOU MIGHT ALSO LIKE
MORE
load more stories
1
https://i0.wp.com/www.ellethailand.com/wp-content/uploads/2017/04/lydiadylanfront.jpg?fit=690%2C368