Type To Search
FOLLOW
20 Apr 2017
ELLEFIT WITH LYDIA AND BABY DYLAN
ฟิตหุ่นหลังหยุดยาวไปกับลิเดียและดีแลน
Sophana Tanmanatragul
Digital Editor

เชื่อเลยว่าช่วงหยุดยาวนี้ สาวๆคงได้พักผ่อนกันเต็มที่ ไม่ว่าจะไปเที่ยวทั้งใกล้ไกล หรือหลบร้อนอยู่ที่บ้านก่อนออกไปสังสรรค์กับเพื่อนๆ ไม่แปลกเลยถ้าหุ่นที่เคยฟิตเป๊ะอาจเละไปบ้าง ไม่ต้องกังวลไป เพราะแอลมี #คุณแม่สายสตรอง ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ วิสุทธิธาดา ที่จะมาคอยแนะนำเคล็ดลับการออกกำลังกายง่ายๆ ทำตามกันได้ทุกคน คราวนี้พิเศษหน่อยเพราะเธอมีแขกรับเชิญตัวจิ๋ว น้องดีแลนลูกชายสุดคิ้วท์ มาช่วยเธอออกกำลังกาย พร้อมแล้วก็ไปพบกับลิเดียได้เลย

Baby Weight Workout!

สวัสดีค่ะ คุณแม่สายสตรองทุกคน วันนี้เดียจะมาสอนวิธีการออกกำลังกายแบบง่ายมากๆ โดยมีคุณลูกของเราเป็นผู้ช่วย ไม่ต้องเสียเวลาไปหาซื้อ weight ที่ไหนไกลเลยค่ะ ใช้คุณลูกของเราเนี่ยแหละมาออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน แม่ฟิตเฟิร์มพร้อมเสียงหัวเราะของคุณลูก มีความสุขสุดๆค่ะ

Squats – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าแรกคือท่า Squats ค่ะ เป็นท่าออกกำลังที่ดีที่สุด ทำให้ต้นขาและสะโพกของเรานั้นกระชับ อีกทั้งยังเป็นท่าออกกำลังที่ใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกายเลยค่ะ ดี มากๆ สำหรับคุณแม่มือใหม่

Lunges – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าที่สอง Lunges  หรือการย่อตัวไปด้านหน้า เป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาด้านหน้าและกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกค่ะ เหมาะกับสาวๆ ที่ต้องการกระชับช่วงล่าง ให้ดูฟิตปังกันไปเลยทีเดียวค่ะ

Hip Thrust with Baby – 15 ครั้ง x 3 Sets

ท่าที่สาม Hip Thrust with baby!  เป็นการบริหารกล้ามเนื้อบั้นท้ายของคุณแม่ค่ะ ช่วยให้เรากระชับก้นและต้นขาได้ดีทีเดียว

Front Plank – 1 นาที x 3 Sets

ท่าที่สี่ Front Plank โดยการนอนคว่ำลงไปที่พื้น จากนั้นใช้ท่อนแขนดันลำตัวช่วงบนขึ้นพร้อมกับใช้ปลายเท้าดันช่วงขาขึ้น จนตัวอยู่สูงกว่าพื้น แล้วค้างไว้ 1 นาที

1
https://i2.wp.com/www.ellethailand.com/wp-content/uploads/2017/04/lydiadylanfront.jpg?fit=690%2C368