Type To Search
FOLLOW
10 Mar 2017
#ELLEFITXLYDIA CARDIO CRUSH
6 ท่าออกกำลังเบิร์นไขมันสู่หุ่นกระชับ
Sophana Tanmanatragul
Digital Editor

หลังจากที่ #คุณแม่สายสตรอง ลิเดีย ศรัณย์รัชต์ วิสุทธิธาดา แบ่งปันท่าออกกำลังการเพื่อหน้าท้องปังก่อนเธอจะไปนั่ง Front Row ที่ Milan Fashion Week อาทิตย์นี้เธอกลับมาพร้อมกับท่า Cardio ที่รับประกันว่าเบิร์นไขมันได้ดี เฟิร์มง่าย ใช้เวลาน้อย อยากสวยสตรองต้องไม่รอ ทำตามกันได้เลย

CARDIO CRUSH

สำหรับอาทิตย์นี้ เดียมีท่าออกกำลังเพื่อให้ทุกสัดส่วนกระชับมาให้กันค่ะ เป็นการออกกำลังกายแบบ Cardio คือเน้นเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ เพื่อการเบิร์นที่เหนือกว่า ทำง่ายมากๆ ทำครบทุกท่าได้ทุกสัดส่วนเลยทีเดียว แต่ละท่าทำเพียงแค่ 30 วินาทีเท่านั้นค่ะ ทำทั้งหมด 2 – 3 set แต่ละรอบพักได้ 3 นาที จำไว้ว่าความกระชับต้องมา เราต้องเฟิร์ม!

Single Leg Pogo Hops 30 secs – 30 วินาที

ท่าแรก ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาหนึ่งข้าง กระโดดขึ้นลงข้างละ 15 วินาที พยายามทรงตัวให้ได้นะคะสำหรับท่านี้ไม่ต้องรีบค่ะ

Side to Side Hop 30 secs – 30 วินาที

ท่าที่สอง กระโดดไปด้านข้าง สลับซ้ายขวาไปมา 30 วินาที

Jumping Jacks 30 secs – 30 วินาที

ท่าที่สาม เริ่มต้นด้วยการยืนเท้าชิด จากนั้นให้กระโดดพร้อมกับแยกเขาออกจากกัน ทำซ้ำๆไปเรื่อยๆ จนกว่าจะครบ 30 วินาที

Mountain Climber 30 secs – 30 วินาที

ท่าที่สี่ อยู่ในท่าเตรียมพร้อม จากนั้นกางแขนออกดันตัวให้สูงจากพื้นโดยที่แขนทั้งสองข้างห้ามงอ เคลื่อนเข้าซ้ายมาข้างหน้าแล้วยืดไปข้างหลัง ทำแบบนี้สลับกันไปเรื่อยๆ

Jump Squat 30 secs – 30 วินาที

ท่าที่ห้า ยื่นมือไปข้างหน้าแขนตรงมองไปด้านหน้า กางขาออกให้พอดี ย่อตัวลงโดยไม่ให้เข่าเลยปลายเท้าแล้วกลับขึ้นมาใหม่ทำแบบนี้ซ้ำไปเรื่อยๆ

YOU MIGHT ALSO LIKE
MORE
load more stories
1
https://i2.wp.com/www.ellethailand.com/wp-content/uploads/2017/03/ElleFit2ndvidfront.jpg?fit=690%2C368