Type To Search
FOLLOW
15 Feb 2017
#ELLEFITXLYDIA FLAT ABS IN 5
5 ท่าบริหารหน้าท้องสุดปังจากคุณแม่สายสตรอง ลิเดีย ศรัณย์รัชต์
Sophana Tanmanatragul
Digital Editor

จากที่เราได้อ่านบทสัมภาษณ์สุดเอ็กซ์คลูซีฟของ #ElleFitXLydia ที่คุณแม่สายสตรองอย่างลิเดีย ศรัณย์รัชต์ วิสุทธิธาดา เล่าให้เราฟังถึงเรื่องราวของการออกกำลังกาย และการดูแลสุขภาพของเธอไปเมื่อสัปดาห์ก่อน คราวนี้เธอมีของขวัญมามอบให้สาวแอลสายฟิต ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ แถมเธอยังอธิบายโดยละเอียดด้วยตนเอง งานนี้ปล่อยผ่านไม่ได้ ทำตามด่วน!

Abs & Core Program: Flat Abs in 5

วันนี้เดีย มีโปรแกรมออกกำลังกายให้หน้าท้องฟิต เป๊ะ ปังมาให้สาวๆ ได้ลองทำกันที่บ้านค่ะ ใช้เวลาเพียง 5 นาทีเท่านั้น แต่ละท่าสามารถพักได้ 1 นาที ก่อนเริ่มท่าใหม่นะคะ ทำให้ครบ 3 Set จำไว้ว่าทุกท่าให้เกร็งหน้าท้องไว้เพื่อหน้าท้องที่ปัง! ของเราในอนาคต

10 reps Hip Thrust 10 ครั้ง

ท่าแรก เริ่มจากการ นอนหงายราบลงบนพื้น เอามือไว้ข้างลำตัวจากนั้นออกแรงเกร็งกล้ามเนื้อก้น ให้หายใจเข้าระหว่างที่ยกสะโพกขึ้นนะคะ แล้วหายใจออกตอนลง

10 reps SUPERMAN 10 ครั้ง

ท่าที่สอง นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น เอามือไว้ด่านหน้าเหมือน superman เลยค่ะ แล้วยกขึ้นลงช้าๆ

10 reps Scapular pushups 10 ครั้ง

ท่าที่สาม หลังตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกคอ ห้ามโก่ง แล้ววิดพื้นขึ้นลงช้าๆ มองตรงไปข้างหน้านะคะ

8 secs each side Bird dog 8 วินาทีต่อข้าง

ท่าที่สี่ เริ่มด้วยท่าคลาน มือสองข้างวางที่พื้น ข้อมือและหัวไล่ตรงกัน หลังตรงมองลงที่พื้น และค้างไว้ 8 วินาที ให้เกร็งหน้าท้องไว้นะคะ

10 reps lower back curl – 10 ครั้ง

ท่านี้เริ่มจากการนอนคว่ำค่ะให้ทุกส่วนของร่างกายราบไปกับพื้น จากนั้นให้ยกหน้าอกและศีรษะขึ้นลง

ไม่ยากเลยสำหรับท่าออกกำลังกายที่ลิเดียแบ่งปันให้สาวแอล แล้วจะรออะไร มาฟิตไปด้วยกัน ถ้าใครทำตามแล้วก็อย่าลืมอัพรูปแล้ว #ElleFitXLydia มาให้เราชื่นชมด้วย

YOU MIGHT ALSO LIKE
MORE
load more stories
1
https://i0.wp.com/www.ellethailand.com/wp-content/uploads/2017/02/LydiaElleFitFront2.jpg?fit=690%2C368