LIFESTYLE

อยู่บ้าน 14 วันก็มีซิกแพคได้ง่ายๆ เพียงแค่ 3 ท่าต่อวัน

อย่าปล่อยให้การอยู่บ้านเฉยๆ ต้องสูญเปล่า

18 MAR 2020
Digital Fashion Writer

KEMMACHART TEARSAWAT

เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่ปกติ จากสาเหตุต่างๆ ที่อาจจะต้องทำให้เราโดนกักตัวอยู่บ้าน และหากว่าเราต้องอยู่บ้านจริงๆเวลา 14 วัน การนอนดูหนังหรือการนั่งกินขนมเฉยๆ อาจจะไม่ทำให้ตัวเราเกิดประโยชน์อีกทั้งยังจะทำให้หุ่นเราพังอีกด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า พร้อมทั้งวิธีเล่นอย่างถูกต้องและตารางที่สามารถทำได้ใน 14 วัน จะมีท่าไหน เล่นนานไหม หนุ่มๆจะทนได้หรือเปล่าไปดูกันเลย

1.JACKKNIFE CRUNCHES
ท่าแรกเราเรียกว่าท่า Jack Knife Crunch ที่ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มด้วยการนอนยืดแขนและขา จากนั้นค่อยๆพับตัวขึ้นมาให้มือและขาเข้าหากัน หากว่ายิ่งทำช้าเท่าไหร่ยิ่งได้มากเท่านั้น เกร็งหน้าท้องกันสุดๆไปเลย

Cr.Youtube : Ab Workout

2.RUSSIAN TWIST
ท่าต่อมาเรียกว่า Russian Twist เห็นกันได้บ่อยๆสำหรับท่านี้ โดยนั่งลงบนเสื่อออกกำลัง แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อมาให้ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นให้บิดตัวไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกเวียนหัวนั่นเอง ถ้าหากอยากเพิ่มความเข้มข้นไปอีกขั้น อย่าลืมหาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้

Cr.Youtube : Ab Workout

3.PLANK
ท่าสุดท้าย บอกได้เลยเห็นหน้าตาง่ายๆแต่ล้มมานักต่อนัก แพลงค์เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก เป็นหลัก และยังได้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย โดยแพลงค์เป็นท่าที่สามารถประยุกต์ทำได้หลายๆ อย่าง ทำให้แพลงค์เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากในทุกรูปแบบการออกกำลังกาย ครอสฟิต โยคะ มวย วิธีทำคือ นอนลงคว่ำหน้า จากนั้นนำศอกตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลังทีละข้าง และเกรงหน้าท้อง สะโพก และร่างกายส่วนอื่นๆให้ลำตัวมีลักษณะตรง

Cr.Youtube : FitnessFAQs

TAGS:

SHARES

RELATED STORY

STYLE
21 SEP 2020 |

รวบรวมของแปลกทั้งน้ำหอม ยาทาเล็บ และไม้ปั๊มชักโครกจาก Chrome Hearts

แบบนี้ก็ได้เหรอ

STYLE
18 SEP 2020 |

เฉลิมฉลองความงามของธรรมชาติในรูปแบบดิจิตอลโชว์จาก Burberry Spring/Summer 2020

อีกครั้งที่แฟชั่นโชว์ถูกนำเสนอในรูปแบบดิจิตอลจาก LFW

LIFESTYLE
16 SEP 2020 |

ทะยานขึ้นบาร์สีพาสเทล สัมผัสคอนเส็ปต์วันหลังโลกแตกผ่านค็อกเทลที่ Paradise Lost

โลกใบใหม่ที่สดใสกว่าเดิมรออยู่ที่นี่แล้ว

STYLE
16 SEP 2020 |

เมื่อแรงบันดาลใจมวยไทยถูกทวิสเป็นคอลเล็กชั่นพิเศษจาก Maison Kitsuné

แฟนๆชาวไทยห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

RELATED STORY

STYLE
21 SEP 2020 |

รวบรวมของแปลกทั้งน้ำหอม ยาทาเล็บ และไม้ปั๊มชักโครกจาก Chrome Hearts

แบบนี้ก็ได้เหรอ

STYLE
18 SEP 2020 |

เฉลิมฉลองความงามของธรรมชาติในรูปแบบดิจิตอลโชว์จาก Burberry Spring/Summer 2020

อีกครั้งที่แฟชั่นโชว์ถูกนำเสนอในรูปแบบดิจิตอลจาก LFW

LIFESTYLE
16 SEP 2020 |

ทะยานขึ้นบาร์สีพาสเทล สัมผัสคอนเส็ปต์วันหลังโลกแตกผ่านค็อกเทลที่ Paradise Lost

โลกใบใหม่ที่สดใสกว่าเดิมรออยู่ที่นี่แล้ว

STYLE
16 SEP 2020 |

เมื่อแรงบันดาลใจมวยไทยถูกทวิสเป็นคอลเล็กชั่นพิเศษจาก Maison Kitsuné

แฟนๆชาวไทยห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

STYLE
11 SEP 2020 |

สนุกกับการสร้างเสื้อผ้าตัวต่อแบบไม่ซ้ำใครจาก LEGO x LEVI’S

อีกงานผสมผสานที่แฟนๆ LEGO และ LEVI’S ห้ามพลาดโดดเด็ดขาด

STYLE
09 SEP 2020 |

ยกรันเวย์ขึ้นไปบนหอ Eiffel กับ Saint Laurent Men’s Spring Summer 2021

หนุ่มปารีเซียงภาพใหม่ในแบบฉบับของ Anthony Vaccarello

LIFESTYLE
08 SEP 2020 |

รวมลิสต์ 5 TikTok Creator หนุ่มสายแฟที่มาพร้อมเคล็ดลับการแต่งตัวเพื่อหนุ่มๆ ทุกสไตล์

ไม่เพียงให้ความบันเทิง แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจในการแต่งตัวอีก

STYLE
11 SEP 2020 |

สนุกกับการสร้างเสื้อผ้าตัวต่อแบบไม่ซ้ำใครจาก LEGO x LEVI’S

อีกงานผสมผสานที่แฟนๆ LEGO และ LEVI’S ห้ามพลาดโดดเด็ดขาด

STYLE
09 SEP 2020 |

ยกรันเวย์ขึ้นไปบนหอ Eiffel กับ Saint Laurent Men’s Spring Summer 2021

หนุ่มปารีเซียงภาพใหม่ในแบบฉบับของ Anthony Vaccarello

LIFESTYLE
08 SEP 2020 |

รวมลิสต์ 5 TikTok Creator หนุ่มสายแฟที่มาพร้อมเคล็ดลับการแต่งตัวเพื่อหนุ่มๆ ทุกสไตล์

ไม่เพียงให้ความบันเทิง แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจในการแต่งตัวอีก

PEOPLE
08 SEP 2020 |

PRE-ORDER นิตยสารแอลเมน ประเทศไทย ฉบับเล่ม Fall/Winter 2020 หน้าปก ไบร์ท-วิน

ติดตาม #ELLEMENxBrightWin ได้ทุกช่องทางของเรา

PEOPLE
08 SEP 2020 |

PRE-ORDER นิตยสารแอลเมน ประเทศไทย ฉบับเล่ม Fall/Winter 2020 หน้าปก ไบร์ท-วิน

ติดตาม #ELLEMENxBrightWin ได้ทุกช่องทางของเรา

LIFESTYLE
06 SEP 2020 |

เมื่อรสสดชื่นของดริ๊งค์ Tiki เจอกับเหล่าสีพาสเทลและวิวเขียวชอุ่มที่ Bar.Yard

ถูกใจที่สุดตรงที่มีดีเจเปิดดนตรีทุกคืน

STYLE
02 SEP 2020 |

ตั้งเวลาไว้เลยเย็นนี้กับแฟชั่นโชว์ LOUIS VUITTON MEN SS21 Show in Tokyo

ห้าโมงเย็นตามเวลาประเทศไทย เจอกัน

STYLE
25 AUG 2020 |

“Underground Tennis” สุดเท่จาก LACOSTE X mastermind JAPAN

ลิมิเต็ดอิดิชั่นที่หลายคนรอคอย

STYLE
24 AUG 2020 |

Louis Vuitton x Nigo Wave 2 เตรียมช็อปคอลเล็กชั่น LV2 เต็มรูปแบบ 28 สิงหาคมนี้

กลับมาอีกครั้งพร้อมจัดเต็มกว่าเดิม สาวกตัวจริงห้ามพลาด

STYLE
21 AUG 2020 |

ล่องลอยไปในท้องฟ้า ‘Heaven on Earth’ กับ Louis Vuitton Fall-Winter 2020

Virgil Abloh กับคอลเล็กชั่นล่าสุดที่แอลเมนห้ามพลาด

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

LIFESTYLE
06 SEP 2020 |

เมื่อรสสดชื่นของดริ๊งค์ Tiki เจอกับเหล่าสีพาสเทลและวิวเขียวชอุ่มที่ Bar.Yard

ถูกใจที่สุดตรงที่มีดีเจเปิดดนตรีทุกคืน

STYLE
02 SEP 2020 |

ตั้งเวลาไว้เลยเย็นนี้กับแฟชั่นโชว์ LOUIS VUITTON MEN SS21 Show in Tokyo

ห้าโมงเย็นตามเวลาประเทศไทย เจอกัน

STYLE
25 AUG 2020 |

“Underground Tennis” สุดเท่จาก LACOSTE X mastermind JAPAN

ลิมิเต็ดอิดิชั่นที่หลายคนรอคอย

STYLE
24 AUG 2020 |

Louis Vuitton x Nigo Wave 2 เตรียมช็อปคอลเล็กชั่น LV2 เต็มรูปแบบ 28 สิงหาคมนี้

กลับมาอีกครั้งพร้อมจัดเต็มกว่าเดิม สาวกตัวจริงห้ามพลาด

STYLE
20 AUG 2020 |

แรงบันดาลใจจากเกมส์ในตำนานสู่ Seiko 5 Sports x Street Fighter V.

อีกหนึ่ง Collaboration ที่ห้ามพลาดจาก Seiko

STYLE
13 AUG 2020 |

เท่เหนือกาลเวลาจาก Louis Vuitton คอลเล็กชั่น Pre-Spring 2021

เมื่อชุดประจำวันถูกตีความใหม่โดย Virgil Abloh

STYLE
11 AUG 2020 |

Redefinition of Eyewear โปรเจคอาร์ตสุดล้ำล่าสุดจาก Gentle Monster

การเดินทางของแว่นตาที่ไปไกลกว่าแว่นตา

STYLE
07 AUG 2020 |

OP-ART สีสันจัดจ้านพร้อมผองเพื่อน Zooom and friends ล่าสุดจาก LOUIS VUITTON MEN SS21

สนุกสนานผ่านสายตาเยาว์วัยจากวิสัยทัศน์ของ Virgil Abloh

STYLE
06 AUG 2020 |

พร้อมแล้ววันนี้ แฟชั่นโชว์ Louis Vuitton Men SS21 ส่งตรงจาก Shanghai

Zooom and friends จะมาในรูปแบบไหนต้องติดตามกัน

STYLE
04 AUG 2020 |

ตกแต่งรองเท้าผ้าใบในแบบของตัวเองจาก Dior

แฟนๆแอลเมนสาย DIY ห้ามพลาดเด็ดขาด

STYLE
21 AUG 2020 |

ล่องลอยไปในท้องฟ้า ‘Heaven on Earth’ กับ Louis Vuitton Fall-Winter 2020

Virgil Abloh กับคอลเล็กชั่นล่าสุดที่แอลเมนห้ามพลาด

STYLE
20 AUG 2020 |

แรงบันดาลใจจากเกมส์ในตำนานสู่ Seiko 5 Sports x Street Fighter V.

อีกหนึ่ง Collaboration ที่ห้ามพลาดจาก Seiko

STYLE
13 AUG 2020 |

เท่เหนือกาลเวลาจาก Louis Vuitton คอลเล็กชั่น Pre-Spring 2021

เมื่อชุดประจำวันถูกตีความใหม่โดย Virgil Abloh

STYLE
11 AUG 2020 |

Redefinition of Eyewear โปรเจคอาร์ตสุดล้ำล่าสุดจาก Gentle Monster

การเดินทางของแว่นตาที่ไปไกลกว่าแว่นตา

STYLE
07 AUG 2020 |

OP-ART สีสันจัดจ้านพร้อมผองเพื่อน Zooom and friends ล่าสุดจาก LOUIS VUITTON MEN SS21

สนุกสนานผ่านสายตาเยาว์วัยจากวิสัยทัศน์ของ Virgil Abloh

STYLE
03 AUG 2020 |

คลิปหนีบกระดาษก็มาเป็นสร้อยคอได้จาก Off-White™

เมื่ออุปกรณ์สำนักงานออฟฟิศกลายมาเป็นเครื่องประดับ

LIFESTYLE
29 JUL 2020 |

“HAPPY ALONE” ในมุมมองของ “THE MOUSSES” สี่หนุ่มที่เติบโตในเรื่องดนตรีและจังหวะชีวิต

คุยกันแบบดิบ ๆ เรียล ๆ ว่าด้วยเรื่องความ Alone แต่ไม่ Lonely

STYLE
29 JUL 2020 |

Issey Miyake Men ประกาศยุติแบรนด์แล้ว

อีกหนึ่งผลกระทบจากพิษ COVID-19

STYLE
24 JUL 2020 |

อัพเกรดเบสิคลุคเรียบง่ายด้วยเสื้อทีเชิ้ตโลโก้ที่แอลเมนคัดมาแล้วสำหรับคุณ

จะเรียบทั้งทีต้องขอติดแฟชั่นนิดนึง

STYLE
21 JUL 2020 |

คัดมาแล้ว! 10 กระเป๋า Mini Bag สำหรับหนุ่มๆให้ได้เสริมลูกเล่นระหว่างวัน

แค่มือถือและเครดิตการ์ดก็พร้อมลุยแล้ว

STYLE
17 JUL 2020 |

เจาะลึก #GucciEpilogue บทสรุปแฟชั่นครั้งยิ่งใหญ่ของ Alessandro Michele

โครงสร้างแฟชั่นในรูปแบบใหม่ของ Gucci ที่ไม่เคยมีมาก่อน

STYLE
17 JUL 2020 |

เดินลุยทุ่งข้าวสาลีสุดโรแมนติกไปกับ Jacquemus Spring/Summer 2021 'L’Amour' Collection

Tableware สไตล์บ้านไร่ชนบทที่ใครๆก็หลงรัก

STYLE
16 JUL 2020 |

Dolce & Gabbana S/S 21 กับการเดินทางพักผ่อนสู่ Sorrento ทางตอนใต้ของ Italy

หล่อ เท่ แถมยังได้บุญช่วยระดมทุนการแพทย์อีกด้วย

STYLE
14 JUL 2020 |

มองต่างมุมผ่านสายตา 5 ศิลปินกับหนังสั้นจาก Prada Multiple Views SS21

แฟชั่นโชว์ดิจิตอลในรูปแบบหนังสั้นที่ Prada ไม่เคยทำมาก่อน

STYLE
13 JUL 2020 |

แรงบันดาลใจจากภาพพอร์ทเทรตสีน้ำมันสู่เสื้อผ้าระดับกูตูร์กับ Dior Men’s Summer 2021

อีกครั้งที่ Kim Jones ผสมผสานเสื้อผ้าและศิลปะได้อย่างลงตัว

STYLE
13 JUL 2020 |

รับชม DIOR MEN'S SUMMER 2021 FILM พร้อมกันทั่วโลกคืนนี้

แฟนๆ Kim Jones ห้ามพลาดเด็ดขาด

STYLE
12 JUL 2020 |

รวบรวมไฮไลท์เด่นจาก Loewe Men's Spring/Summer 2021 กับโชว์ 24 ชั่วโมง Show-in-a-box

เมื่องานศิลปะและงานฝีมือถูกผสมผสานเป็นเรื่องราวเดียวกัน

STYLE
10 JUL 2020 |

เผยโชว์รูปแบบใหม่จาก Louis Vuitton ในคอลเล็กชั่นเสื้อผ้าผู้ชาย Spring/Summer 2021

เรื่องราวการเดินทางของ Zoooom with friends เริ่มต้นขึ้นแล้ว

STYLE
10 JUL 2020 |

เฉลิมฉลองสีสันแห่งฤดูร้อนล่าสุดจาก HOMME PLISSÉ ISSEY MIYAKE SS21

สำรวจคู่สีใหม่จากคอลเล็กชั่นล่าสุดที่หนุ่มๆตั้งตารอ

STYLE
08 JUL 2020 |

รับชมพร้อมกันวันนี้ สารคดีเบื้องหลัง #AirDior จาก Kim Jones

กว่าจะมาเป็นสนีกเกอร์ที่ฮอตที่สุดในเวลานี้

STYLE
08 JUL 2020 |

G-Shock เปิดตัวรุ่นไอ้สามตาบอดี้เหล็กครั้งแรกฉลอง DW-6900 ครบรอบ 25 ปี

โอ๊ต-ปราโมทย์ สไตล์สุดจิ๊ดกับนาฬิกาเรือนโปรดล่าสุด

STYLE
06 AUG 2020 |

พร้อมแล้ววันนี้ แฟชั่นโชว์ Louis Vuitton Men SS21 ส่งตรงจาก Shanghai

Zooom and friends จะมาในรูปแบบไหนต้องติดตามกัน

STYLE
04 AUG 2020 |

ตกแต่งรองเท้าผ้าใบในแบบของตัวเองจาก Dior

แฟนๆแอลเมนสาย DIY ห้ามพลาดเด็ดขาด

SEARCH