LIFESTYLE

อยู่บ้าน 14 วันก็มีซิกแพคได้ง่ายๆ เพียงแค่ 3 ท่าต่อวัน

อย่าปล่อยให้การอยู่บ้านเฉยๆ ต้องสูญเปล่า

18 MAR 2020
Digital Fashion Writer

KEMMACHART TEARSAWAT

เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่ปกติ จากสาเหตุต่างๆ ที่อาจจะต้องทำให้เราโดนกักตัวอยู่บ้าน และหากว่าเราต้องอยู่บ้านจริงๆเวลา 14 วัน การนอนดูหนังหรือการนั่งกินขนมเฉยๆ อาจจะไม่ทำให้ตัวเราเกิดประโยชน์อีกทั้งยังจะทำให้หุ่นเราพังอีกด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า พร้อมทั้งวิธีเล่นอย่างถูกต้องและตารางที่สามารถทำได้ใน 14 วัน จะมีท่าไหน เล่นนานไหม หนุ่มๆจะทนได้หรือเปล่าไปดูกันเลย

1.JACKKNIFE CRUNCHES
ท่าแรกเราเรียกว่าท่า Jack Knife Crunch ที่ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มด้วยการนอนยืดแขนและขา จากนั้นค่อยๆพับตัวขึ้นมาให้มือและขาเข้าหากัน หากว่ายิ่งทำช้าเท่าไหร่ยิ่งได้มากเท่านั้น เกร็งหน้าท้องกันสุดๆไปเลย

Cr.Youtube : Ab Workout

2.RUSSIAN TWIST
ท่าต่อมาเรียกว่า Russian Twist เห็นกันได้บ่อยๆสำหรับท่านี้ โดยนั่งลงบนเสื่อออกกำลัง แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อมาให้ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นให้บิดตัวไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกเวียนหัวนั่นเอง ถ้าหากอยากเพิ่มความเข้มข้นไปอีกขั้น อย่าลืมหาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้

Cr.Youtube : Ab Workout

3.PLANK
ท่าสุดท้าย บอกได้เลยเห็นหน้าตาง่ายๆแต่ล้มมานักต่อนัก แพลงค์เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก เป็นหลัก และยังได้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย โดยแพลงค์เป็นท่าที่สามารถประยุกต์ทำได้หลายๆ อย่าง ทำให้แพลงค์เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากในทุกรูปแบบการออกกำลังกาย ครอสฟิต โยคะ มวย วิธีทำคือ นอนลงคว่ำหน้า จากนั้นนำศอกตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลังทีละข้าง และเกรงหน้าท้อง สะโพก และร่างกายส่วนอื่นๆให้ลำตัวมีลักษณะตรง

Cr.Youtube : FitnessFAQs

TAGS:

SHARES

RELATED STORY

GROOMING
27 NOV 2020 |

Chris Hemsworth ขึ้นแท่นแบรนด์แอมบาสเดอร์หนึ่งเดียวของน้ำหอมรุ่นล่าสุด BOSS Bottled

เพิ่มความเย้ายวนและกลิ่นหอมที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับหนุ่มๆ

LIFESTYLE
25 NOV 2020 |

HOME FOR HOLIDAY ดริ๊งค์แวร์คอลเล็กชั่นต้อนรับเทศกาลส่งท้ายปี 2020 จาก STARBUCKS

น่ารัก น่าสะสมขนาดนี้ พลาดแล้วจะเสียใจ!

STYLE
24 NOV 2020 |

รวบรวมแล้วทุกลุคน่าสนใจกับ Gucci คอลเล็กชั่นล่าสุดจาก #Guccifest

Gucci กับการเปลี่ยนวิธีโชว์คอลเล็กชั่นในรูปแบบใหม่

STYLE
19 NOV 2020 |

ชายก็ได้หญิงก็ดี! กับ 10 กระเป๋า Unisex สุดเท่ที่หนุ่มๆน่าลงทุน

เมื่อดีไซน์เนอร์ออกแบบกระเป๋าให้ใช้ได้ทั้งชายและหญิง

RELATED STORY

GROOMING
27 NOV 2020 |

Chris Hemsworth ขึ้นแท่นแบรนด์แอมบาสเดอร์หนึ่งเดียวของน้ำหอมรุ่นล่าสุด BOSS Bottled

เพิ่มความเย้ายวนและกลิ่นหอมที่เป็นเอกลักษณ์ให้กับหนุ่มๆ

LIFESTYLE
25 NOV 2020 |

HOME FOR HOLIDAY ดริ๊งค์แวร์คอลเล็กชั่นต้อนรับเทศกาลส่งท้ายปี 2020 จาก STARBUCKS

น่ารัก น่าสะสมขนาดนี้ พลาดแล้วจะเสียใจ!

STYLE
24 NOV 2020 |

รวบรวมแล้วทุกลุคน่าสนใจกับ Gucci คอลเล็กชั่นล่าสุดจาก #Guccifest

Gucci กับการเปลี่ยนวิธีโชว์คอลเล็กชั่นในรูปแบบใหม่

STYLE
19 NOV 2020 |

ชายก็ได้หญิงก็ดี! กับ 10 กระเป๋า Unisex สุดเท่ที่หนุ่มๆน่าลงทุน

เมื่อดีไซน์เนอร์ออกแบบกระเป๋าให้ใช้ได้ทั้งชายและหญิง

STYLE
11 NOV 2020 |

ปิดดีลแล้วที่ 6 หมื่นล้านบาท! กับการซื้อธุรกิจ Supreme โดยบริษัท VF Corp

อีกหนึ่งบริษัทแฟชั่นที่ได้แบรนด์ Supreme ไปแล้วเรียบร้อย

STYLE
09 NOV 2020 |

Harry Styles นำทีมเปิดตัว Gucci คอลเล็กชั่นใหม่ผ่านทางมินิซีรีส์ 7 ตอนกับ #GucciFest

การเปิดคอลเล็กชั่นใหม่ไม่ถูกจำกัดด้วยแนวคิดเก่าๆอีกต่อไป

PEOPLE
03 NOV 2020 |

"การเป็นเป็ดที่ไม่เก่งเลิศเลออะไรสักอย่างเลยมันก็ดีเหมือนกัน" พูดคุยกับ นนท์-ธนนท์

พูดคุยถึงตัวตนที่แท้กันกับนักร้องคุณภาพแห่งยุค

STYLE
11 NOV 2020 |

ปิดดีลแล้วที่ 6 หมื่นล้านบาท! กับการซื้อธุรกิจ Supreme โดยบริษัท VF Corp

อีกหนึ่งบริษัทแฟชั่นที่ได้แบรนด์ Supreme ไปแล้วเรียบร้อย

STYLE
09 NOV 2020 |

Harry Styles นำทีมเปิดตัว Gucci คอลเล็กชั่นใหม่ผ่านทางมินิซีรีส์ 7 ตอนกับ #GucciFest

การเปิดคอลเล็กชั่นใหม่ไม่ถูกจำกัดด้วยแนวคิดเก่าๆอีกต่อไป

PEOPLE
03 NOV 2020 |

"การเป็นเป็ดที่ไม่เก่งเลิศเลออะไรสักอย่างเลยมันก็ดีเหมือนกัน" พูดคุยกับ นนท์-ธนนท์

พูดคุยถึงตัวตนที่แท้กันกับนักร้องคุณภาพแห่งยุค

LIFESTYLE
26 OCT 2020 |

จัดอันดับแล้ว! 10 อันดับนักฟุตบอลที่ค่าตัวแพงที่สุดประจำปี 2020

จะเป็นใครไปดูกันเลย

LIFESTYLE
26 OCT 2020 |

จัดอันดับแล้ว! 10 อันดับนักฟุตบอลที่ค่าตัวแพงที่สุดประจำปี 2020

จะเป็นใครไปดูกันเลย

STYLE
21 OCT 2020 |

คัดมาแล้ว! 10 กระเป๋า TOTE BAG น่าลงทุน ที่ถือง่ายใช้คล่องทุกสถานการณ์

ตั้งแต่ประชุมงานจนไปเที่ยวใบเดียวก็รอดหมด

STYLE
20 OCT 2020 |

Louis Vuitton x NBA Capsule Collection ที่แฟนๆบาสเก็ตบอลห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

อีกหนึ่งคอลเล็กชั่นจาก Virgil กับงานคอลแลปที่น่าสะสม

PEOPLE
19 OCT 2020 |

สำรวจเส้นทางเด็กดื้อและเด็กดีที่มาบรรจบกันกับ ไบร์ท-วชิรวิชญ์ และ วิน-เมธวิน

นั่งจับเข่าคุยกับสองหนุ่มที่ฮอตที่สุดในเวลานี้

STYLE
05 OCT 2020 |

สิ้นสุดการรอคอยกับผลงานออกแบบคอลเล็กชั่นแรกของ MATTHEW WILLIAMS สำหรับ GIVENCHY SS21

ประวัติศาสตร์หน้าใหม่ของ Givenchy กำลังเริ่มต้นขึ้นแล้ว!

STYLE
05 OCT 2020 |

เยี่ยมชมหลังเต้นท์กับโมเม้นต์ Backstage จาก ELLE DIGITAL FASHION WEEK 2020

รวมดาราดาวเด่นจากแบรนด์ Issue และ Painkiller แบบคับคั่ง

SUBSCRIBE TO OUR NEWSLETTER

STYLE
21 OCT 2020 |

คัดมาแล้ว! 10 กระเป๋า TOTE BAG น่าลงทุน ที่ถือง่ายใช้คล่องทุกสถานการณ์

ตั้งแต่ประชุมงานจนไปเที่ยวใบเดียวก็รอดหมด

STYLE
20 OCT 2020 |

Louis Vuitton x NBA Capsule Collection ที่แฟนๆบาสเก็ตบอลห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

อีกหนึ่งคอลเล็กชั่นจาก Virgil กับงานคอลแลปที่น่าสะสม

PEOPLE
19 OCT 2020 |

สำรวจเส้นทางเด็กดื้อและเด็กดีที่มาบรรจบกันกับ ไบร์ท-วชิรวิชญ์ และ วิน-เมธวิน

นั่งจับเข่าคุยกับสองหนุ่มที่ฮอตที่สุดในเวลานี้

STYLE
05 OCT 2020 |

สิ้นสุดการรอคอยกับผลงานออกแบบคอลเล็กชั่นแรกของ MATTHEW WILLIAMS สำหรับ GIVENCHY SS21

ประวัติศาสตร์หน้าใหม่ของ Givenchy กำลังเริ่มต้นขึ้นแล้ว!

STYLE
30 SEP 2020 |

สานฝันให้กับเหล่าเทรนเน่อร์โปเกม่อนสายแฟชั่นกับ Longchamp x Pokémon

อีกหนึ่งคอลเล็กชั่นที่แฟนๆโปเกม่อนคู่ควร

STYLE
29 SEP 2020 |

รวมลุคเด่นจากทุกรันเวย์กับ Milan Fashion Week SS21

เมื่อแบรนด์ใหญ่พากันรวบรวมชายหญิงในรันเวย์เดียวกัน

LIFESTYLE
24 SEP 2020 |

STARBUCKS เปิดตัวเครื่องดื่มและแซนวิช PLANT-BASED เมนูทางเลือกจากพืช

ถูกใจคนรักสุขภาพด้วยเมนูที่ทานแล้วดีต่อใจ

STYLE
21 SEP 2020 |

รวบรวมของแปลกทั้งน้ำหอม ยาทาเล็บ และไม้ปั๊มชักโครกจาก Chrome Hearts

แบบนี้ก็ได้เหรอ

STYLE
18 SEP 2020 |

เฉลิมฉลองความงามของธรรมชาติในรูปแบบดิจิตอลโชว์จาก Burberry Spring/Summer 2020

อีกครั้งที่แฟชั่นโชว์ถูกนำเสนอในรูปแบบดิจิตอลจาก LFW

LIFESTYLE
16 SEP 2020 |

ทะยานขึ้นบาร์สีพาสเทล สัมผัสคอนเส็ปต์วันหลังโลกแตกผ่านค็อกเทลที่ Paradise Lost

โลกใบใหม่ที่สดใสกว่าเดิมรออยู่ที่นี่แล้ว

STYLE
05 OCT 2020 |

เยี่ยมชมหลังเต้นท์กับโมเม้นต์ Backstage จาก ELLE DIGITAL FASHION WEEK 2020

รวมดาราดาวเด่นจากแบรนด์ Issue และ Painkiller แบบคับคั่ง

STYLE
30 SEP 2020 |

สานฝันให้กับเหล่าเทรนเน่อร์โปเกม่อนสายแฟชั่นกับ Longchamp x Pokémon

อีกหนึ่งคอลเล็กชั่นที่แฟนๆโปเกม่อนคู่ควร

STYLE
29 SEP 2020 |

รวมลุคเด่นจากทุกรันเวย์กับ Milan Fashion Week SS21

เมื่อแบรนด์ใหญ่พากันรวบรวมชายหญิงในรันเวย์เดียวกัน

LIFESTYLE
24 SEP 2020 |

STARBUCKS เปิดตัวเครื่องดื่มและแซนวิช PLANT-BASED เมนูทางเลือกจากพืช

ถูกใจคนรักสุขภาพด้วยเมนูที่ทานแล้วดีต่อใจ

STYLE
21 SEP 2020 |

รวบรวมของแปลกทั้งน้ำหอม ยาทาเล็บ และไม้ปั๊มชักโครกจาก Chrome Hearts

แบบนี้ก็ได้เหรอ

STYLE
16 SEP 2020 |

เมื่อแรงบันดาลใจมวยไทยถูกทวิสเป็นคอลเล็กชั่นพิเศษจาก Maison Kitsuné

แฟนๆชาวไทยห้ามพลาดโดยเด็ดขาด

STYLE
11 SEP 2020 |

สนุกกับการสร้างเสื้อผ้าตัวต่อแบบไม่ซ้ำใครจาก LEGO x LEVI’S

อีกงานผสมผสานที่แฟนๆ LEGO และ LEVI’S ห้ามพลาดโดดเด็ดขาด

STYLE
09 SEP 2020 |

ยกรันเวย์ขึ้นไปบนหอ Eiffel กับ Saint Laurent Men’s Spring Summer 2021

หนุ่มปารีเซียงภาพใหม่ในแบบฉบับของ Anthony Vaccarello

LIFESTYLE
08 SEP 2020 |

รวมลิสต์ 5 TikTok Creator หนุ่มสายแฟที่มาพร้อมเคล็ดลับการแต่งตัวเพื่อหนุ่มๆ ทุกสไตล์

ไม่เพียงให้ความบันเทิง แต่ยังสร้างแรงบันดาลใจในการแต่งตัวอีก

PEOPLE
08 SEP 2020 |

PRE-ORDER นิตยสารแอลเมน ประเทศไทย ฉบับเล่ม Fall/Winter 2020 หน้าปก ไบร์ท-วิน

ติดตาม #ELLEMENxBrightWin ได้ทุกช่องทางของเรา

LIFESTYLE
06 SEP 2020 |

เมื่อรสสดชื่นของดริ๊งค์ Tiki เจอกับเหล่าสีพาสเทลและวิวเขียวชอุ่มที่ Bar.Yard

ถูกใจที่สุดตรงที่มีดีเจเปิดดนตรีทุกคืน

STYLE
02 SEP 2020 |

ตั้งเวลาไว้เลยเย็นนี้กับแฟชั่นโชว์ LOUIS VUITTON MEN SS21 Show in Tokyo

ห้าโมงเย็นตามเวลาประเทศไทย เจอกัน

STYLE
25 AUG 2020 |

“Underground Tennis” สุดเท่จาก LACOSTE X mastermind JAPAN

ลิมิเต็ดอิดิชั่นที่หลายคนรอคอย

STYLE
24 AUG 2020 |

Louis Vuitton x Nigo Wave 2 เตรียมช็อปคอลเล็กชั่น LV2 เต็มรูปแบบ 28 สิงหาคมนี้

กลับมาอีกครั้งพร้อมจัดเต็มกว่าเดิม สาวกตัวจริงห้ามพลาด

STYLE
21 AUG 2020 |

ล่องลอยไปในท้องฟ้า ‘Heaven on Earth’ กับ Louis Vuitton Fall-Winter 2020

Virgil Abloh กับคอลเล็กชั่นล่าสุดที่แอลเมนห้ามพลาด

STYLE
20 AUG 2020 |

แรงบันดาลใจจากเกมส์ในตำนานสู่ Seiko 5 Sports x Street Fighter V.

อีกหนึ่ง Collaboration ที่ห้ามพลาดจาก Seiko

STYLE
13 AUG 2020 |

เท่เหนือกาลเวลาจาก Louis Vuitton คอลเล็กชั่น Pre-Spring 2021

เมื่อชุดประจำวันถูกตีความใหม่โดย Virgil Abloh

STYLE
11 AUG 2020 |

Redefinition of Eyewear โปรเจคอาร์ตสุดล้ำล่าสุดจาก Gentle Monster

การเดินทางของแว่นตาที่ไปไกลกว่าแว่นตา

STYLE
07 AUG 2020 |

OP-ART สีสันจัดจ้านพร้อมผองเพื่อน Zooom and friends ล่าสุดจาก LOUIS VUITTON MEN SS21

สนุกสนานผ่านสายตาเยาว์วัยจากวิสัยทัศน์ของ Virgil Abloh

STYLE
06 AUG 2020 |

พร้อมแล้ววันนี้ แฟชั่นโชว์ Louis Vuitton Men SS21 ส่งตรงจาก Shanghai

Zooom and friends จะมาในรูปแบบไหนต้องติดตามกัน

STYLE
04 AUG 2020 |

ตกแต่งรองเท้าผ้าใบในแบบของตัวเองจาก Dior

แฟนๆแอลเมนสาย DIY ห้ามพลาดเด็ดขาด

STYLE
18 SEP 2020 |

เฉลิมฉลองความงามของธรรมชาติในรูปแบบดิจิตอลโชว์จาก Burberry Spring/Summer 2020

อีกครั้งที่แฟชั่นโชว์ถูกนำเสนอในรูปแบบดิจิตอลจาก LFW

LIFESTYLE
16 SEP 2020 |

ทะยานขึ้นบาร์สีพาสเทล สัมผัสคอนเส็ปต์วันหลังโลกแตกผ่านค็อกเทลที่ Paradise Lost

โลกใบใหม่ที่สดใสกว่าเดิมรออยู่ที่นี่แล้ว

SEARCH