อยู่บ้าน 14 วันก็มีซิกแพคได้ง่ายๆ เพียงแค่ 3 ท่าต่อวัน

อย่าปล่อยให้การอยู่บ้านเฉยๆ ต้องสูญเปล่า

18 MAR 2020 | SHARE

เนื่องจากสถานการณ์ที่ไม่ปกติ จากสาเหตุต่างๆ ที่อาจจะต้องทำให้เราโดนกักตัวอยู่บ้าน และหากว่าเราต้องอยู่บ้านจริงๆเวลา 14 วัน การนอนดูหนังหรือการนั่งกินขนมเฉยๆ อาจจะไม่ทำให้ตัวเราเกิดประโยชน์อีกทั้งยังจะทำให้หุ่นเราพังอีกด้วย วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายง่ายๆ 3 ท่า พร้อมทั้งวิธีเล่นอย่างถูกต้องและตารางที่สามารถทำได้ใน 14 วัน จะมีท่าไหน เล่นนานไหม หนุ่มๆจะทนได้หรือเปล่าไปดูกันเลย

1.JACKKNIFE CRUNCHES
ท่าแรกเราเรียกว่าท่า Jack Knife Crunch ที่ได้ประโยชน์ทั้งหน้าท้องส่วนหน้าและหน้าท้องส่วนล่าง เริ่มด้วยการนอนยืดแขนและขา จากนั้นค่อยๆพับตัวขึ้นมาให้มือและขาเข้าหากัน หากว่ายิ่งทำช้าเท่าไหร่ยิ่งได้มากเท่านั้น เกร็งหน้าท้องกันสุดๆไปเลย

Cr.Youtube : Ab Workout

2.RUSSIAN TWIST
ท่าต่อมาเรียกว่า Russian Twist เห็นกันได้บ่อยๆสำหรับท่านี้ โดยนั่งลงบนเสื่อออกกำลัง แล้วยกเท้าทั้ง 2 ข้างให้ลอยขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย ต่อมาให้ประสานมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้วยกัน จากนั้นให้บิดตัวไปมาทั้งด้านซ้ายและขวา ขณะที่พยายามมองตรงไปด้านหน้า เพื่อไม่ให้รู้สึกเวียนหัวนั่นเอง ถ้าหากอยากเพิ่มความเข้มข้นไปอีกขั้น อย่าลืมหาดัมเบลหรือขวดน้ำมาถือไว้

Cr.Youtube : Ab Workout

3.PLANK
ท่าสุดท้าย บอกได้เลยเห็นหน้าตาง่ายๆแต่ล้มมานักต่อนัก แพลงค์เป็นท่าที่ช่วยกระชับหน้าท้อง สะโพก เป็นหลัก และยังได้ในส่วนอื่นๆ ของร่างกายอีกด้วย โดยแพลงค์เป็นท่าที่สามารถประยุกต์ทำได้หลายๆ อย่าง ทำให้แพลงค์เป็นท่าที่ได้รับความนิยมมากในทุกรูปแบบการออกกำลังกาย ครอสฟิต โยคะ มวย วิธีทำคือ นอนลงคว่ำหน้า จากนั้นนำศอกตั้งฉากกับพื้น เหยียดขาไปด้านหลังทีละข้าง และเกรงหน้าท้อง สะโพก และร่างกายส่วนอื่นๆให้ลำตัวมีลักษณะตรง

Cr.Youtube : FitnessFAQs

TAGS:

81 SHARES

FOLLOW

SUBSCRIBE